Nettspill og betting har blitt en populær form for underholdning for mange nordmenn. For de fleste er det en morsom og ufarlig aktivitet, men for noen kan det være vanskelig å holde oversikt over hvor mye tid og penger som går med. Heldigvis finnes det i dag flere digitale verktøy som kan hjelpe deg med å sette grenser – slik at spillingen forblir trygg og ansvarlig.

Her får du en oversikt over noen av de viktigste verktøyene du kan bruke for å ta kontroll over spillingen din.

Sett dine egne grenser – direkte hos spillselskapene

De fleste spillselskaper med norsk tillatelse tilbyr i dag funksjoner som lar deg sette egne grenser for hvor mye du vil spille for. Dette kan være:

• Innskuddsgrenser – du bestemmer hvor mye du maksimalt kan sette inn på spillekontoen din per dag, uke eller måned.
• Tapsgrenser – du kan angi hvor mye du maksimalt kan tape i en gitt periode.
• Tidsgrenser – du kan velge hvor lenge du kan være innlogget før du automatisk logges ut.

Disse funksjonene er enkle å aktivere via profilen din hos spillselskapet, og de kan justeres etter behov. Det er en effektiv måte å skape struktur og unngå at spillingen tar overhånd.

Bruk “Pauseknappen” – den nasjonale selvutelukkelsesordningen

Et av de mest effektive verktøyene for å ta en pause fra pengespill i Norge er “Pauseknappen”, som driftes av Lotteritilsynet. Her kan du registrere deg dersom du ønsker å utestenge deg selv fra alle pengespill med norsk lisens – både på nett og i fysiske lokaler.

Du kan velge å utestenge deg midlertidig (for eksempel én dag, én måned eller seks måneder) eller permanent. Registreringen skjer med BankID, og i den valgte perioden kan du ikke oppheve utestengelsen.

Dette er et godt alternativ dersom du merker at spillingen tar for mye plass, eller du ønsker en pause uten fristelser.

Få oversikt med Norsk Tippings verktøy

Hos Norsk Tipping finner du flere digitale løsninger som hjelper deg med å spille ansvarlig. Du kan blant annet:

• Sette personlige grenser for hvor mye du kan spille for.
• Se en oversikt over hvor mye du har brukt og vunnet.
• Aktivere varsler som minner deg på hvor lenge du har spilt.

Disse funksjonene er tilgjengelige både på nettsiden og i Norsk Tippings app, og de er laget for å gjøre det enklere å holde oversikt over spillingen din.

Læs også:

Slik snakker du med venner og familie om trygg og ansvarlig spillatferd på nettet

Sikkerhet

Nettspill kan være både sosialt og morsomt, men også en kilde til bekymring når grensene viskes ut. Denne artikkelen gir deg råd om hvordan du kan snakke med venner og familie om trygg og ansvarlig spillatferd – på en måte som skaper åpenhet, støtte og felles ansvar.

Belønning og spenning: Slik reagerer hjernen når vi spiller

Sikkerhet

Spenningen, forventningen og følelsen av belønning gjør spill til en kraftig opplevelse for hjernen. Utforsk hvordan dopamin, usikkerhet og sosialt samspill påvirker oss når vi spiller – og hvorfor balanse er nøkkelen til å bevare gleden.

Spill med nærvær – bruk mindfulness til å spille ansvarlig og bevare kontrollen

Sikkerhet

Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket – også når du spiller. Lær hvordan bevissthet og nærvær kan gjøre spillingen mer ansvarlig, redusere stress og bidra til at du beholder kontrollen over både tid og penger.

Digitale verktøy som hjelper deg med å holde styr på spillegrensene dine

Sikkerhet

Det finnes mange digitale verktøy som kan hjelpe deg med å sette grenser for tid og pengebruk når du spiller på nett. Her får du tips til hvordan du kan bruke teknologi for å spille trygt, ansvarlig og med bedre oversikt.

Digitale budsjettverktøy og økonomi-apper

For å få bedre kontroll over økonomien generelt, kan du bruke vanlige budsjettapper. Apper som Spiff, Dreams eller DNB Spare lar deg kategorisere utgiftene dine – inkludert pengespill – slik at du ser hvor stor del av forbruket som går til underholdning.

Ved å sette av et fast beløp til spill i budsjettet ditt, kan du spille med bedre oversikt og unngå ubehagelige overraskelser når måneden er over.

Bruk telefonens innebygde funksjoner

De fleste smarttelefoner har i dag funksjoner som hjelper deg med å holde styr på hvor mye tid du bruker på ulike apper og nettsider.

• På iPhone kan du bruke Skjermtid til å sette tidsbegrensninger for spillapper eller nettsider.
• På Android finner du Digitalt velvære, som lar deg sette grenser og få varsler når du har nådd dagens tidsbruk.

Disse verktøyene kan være nyttige hvis du ønsker å bli mer bevisst på hvor mye tid du faktisk bruker på spill.

Få hjelp og rådgivning på nett

Dersom du opplever at det er vanskelig å holde kontroll på spillingen, finnes det flere digitale tilbud hvor du kan få anonym hjelp og veiledning.

• Hjelpelinjen for spilleavhengige (hjelpelinjen.no) tilbyr gratis og anonym chat og telefonrådgivning.
• Spillkontroll.no har informasjon, tester og øvelser som kan hjelpe deg med å forstå og endre spillevanene dine.

Å søke hjelp er et tegn på styrke – og et viktig steg mot å ta tilbake kontrollen.

Spill med omtanke – og bruk teknologien som støtte

Digitale verktøy kan ikke fjerne risikoen ved pengespill, men de kan gjøre det mye enklere å spille ansvarlig. Ved å kombinere teknologiske hjelpemidler med gode vaner – som å sette av tid til andre aktiviteter, snakke åpent om spillingen og følge med på forbruket – kan du bevare gleden ved spill uten å miste kontrollen.

Teknologien er der for å hjelpe deg – bruk den aktivt, og la den være din støtte til å holde spillingen på et trygt og balansert nivå.